नमस्ते पाठक,
क्या आप भी पूरा दिन एक तनावपूर्ण सोच में डूबे रहते हैं? क्या आपके कोशिस करने के बाद भी यह सोचना बंद नहीं हो रहा है?
हम अपने दिमाग में एक सही विचार या यह कह सकते है की सकारात्मक विचार नहीं होने के कारण एक तनावपूर्ण विचार हमारे मन में चलता रहता है और हम पूरा दिन उसी के बारे में सोचते रहते हैं यह हमारे मानसिक विकास और प्रोनति मार्ग का बाधक और घातक है।
हाँ। सही सुना आपने एक तनावपूर्ण सोच आपके जिंदगी बर्बाद कर सकता है ना जाने कितने लोग को इस कारण से अपनी जान गवाईं है यह सोच धीरे-धीरे सोच को ही ख़त्म कर देता है और लोग आत्महत्या तक कर लेते हैं। लेकिन घबराइए नहीं,इसका भी उपाय है।आपको नहीं लगता की आपके तनावपूर्ण विचारों को बेहतर तरीके से खत्म करना चाहिए और अगर आपके साथ कुछ ज्यादा हो रहा है तो किसी मनोवज्ञानिक चिकित्सक से संपर्क करें और अपने किसी भरोसेमंद से यह बात जरूर शेयर करें।
हमारा मानना है की इस तरह विचार या सोच का मष्तिक में कोई स्थान ही नहीं होना चाहिए।हमारा मष्तिक बहुत ही कोमल होता है आप जैसा विचार रखना चाहेंगे वैसा ही मष्तिक में आएगा, तो क्यों नहीं सुन्दर, हर्षफुल और सकारात्मक विचार को मष्तिक में जगह देते हैं। क्यों हम कोमल मष्तिक को तनावपूर्ण सोच से कष्ट पहुंचाते हैं। हमें सबसे ज्यादा सजग और देखभाल मष्तिक की ही करने चाहिए क्योंकि जब मष्तिक मन, स्वस्थ और सुन्दर होगा तभी शारीरिक, आर्थिक और भौतिक विकास सम्भव है, एक कहावत तो सुना ही होगा की " जैसा सोचोगे वैसा बनोगे"
एक तनावपूर्ण सोच या विचार को ख़त्म करने की पहल खुद से करनी चाहिए और जल्द ही क्योंकि यह हमारा कोमल मष्तिक में एक बार घर बना लिया तो जल्दी नहीं जाता है। संभवतः इसपर हमें जल्दी काबू पाना चाहिए इसके लिए हमे खुद से कुछ सवाल करना होगा जैसे यह तनावपूर्ण सोच क्योँ? इसका क्या कारण है?यह मैं क्यों सोच रहा हूँ ? क्या यह सोच सही है ? अगर नहीं तो इसका कोमल मष्तिक में क्या काम है ? इस तरह के सवाल जब आप खुद से प्रतिदिन पूछना शुरु करेंगे तो जल्द ही आप नकारात्मक या तनावपूर्ण विचार पर 70 % तक सफलता पा सकते हैं ।
मैं सिर्फ इतना कह सकता हूं कि इस तरह के सवाल मदद करता है । और यह जानकर कि पूर्णता कितनी सुंदर हो सकती है, और परिणाम बेहतर होंगे। यहां 100 % चमत्कार की उम्मीद न करें, लेकिन यह सोचकर या तो आश्चर्यचकित न हों कि यह एक आसान तरीका भी है।आइये अब जानते है तनावपूर्ण विचारों को समाप्त करने के ३ संक्षिप्त फार्मूला ।
# पहला -तनावपूर्ण विचार को परिभाषित करें:
यह कहते हुए जोर से बोलें कि क्या ऐसा करने में भयानक लगता है। आपको यहां स्पष्टता की आवश्यकता है कि वास्तव में तनावपूर्ण विचार क्या है। जैसे शब्दों में बताएं !
"मेरी माँ मुझे प्यार नहीं करती है।"
"मेरा परिवार मेरे बारे में परवाह नहीं करता है।"
"मैं इस दुनिया में अकेला हूँ।"
"कोई भी मुझ पर विश्वास नहीं करता है।"
"मैं एक बड़ी बदसूरत विफलता हूँ!" इसी तरह जो भी हो जो आपके मन में है उसे परिभाषित करें, समस्या आसान हो जायेगा।
आपको चित्र मिल जाएगा। स्पष्ट वर्णनात्मक शब्दों में यहाँ अपने तनावपूर्ण, दुखी विचार डालें। विचार को जानना, इसे साफ करने का पहला कदम है। कभी-कभी आप सिर्फ यह नहीं जानते कि क्या सोचा गया है और आप अभी भी इसका तनाव महसूस कर रहे हैं। कितना उचित है? कम से कम, आइए जानें कि पृथ्वी पर क्या है जो हमें तनाव दे रहा है ताकि हम इसका सामना कर सकें। इस तरह का प्रश्न आप प्रदिदिन करें कुछ ही दिन के बाद जबाब आपके साथ होगा और आपका मष्तिक तनावपूर्ण विचार से सकारात्मक विचार की ओर जाते दिखाई देगा।
# दूसरा -विचार के साथ आंतरिक संवाद करें:
सवाल पूछना उस सच्चाई के करीब जाने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में और पूरी तरह से सकारात्मक रूप से सच है और एक सबूत या दो प्रदान करने के लिए कहें। जैसे एक मन दूसरे मन से शिक्षक के जैसा एक आंतरिक संवाद करें ।
यहां बताया गया है कि यह कैसे हो सकता है, लेकिन आप इसकी परवाह नहीं करते हैं, क्योंकि आप सच्चाई और प्रक्रिया के लिए दृढ़ हैं।
👉तो मेरी माँ मुझे प्यार नहीं करती। दिलचस्प। बेहद उदास लेकिन दिलचस्प भी। वह उन सभी वर्षों के लिए इतनी बड़ी मम्मी थी लेकिन उसने मुझे प्यार करना बंद कर दिया है!
👉आप इसे कैसे जानते हैं? आप कुछ के लिए कैसे जानते हैं? क्या आपके पास इसे खारिज करने के लिए कोई तथ्य है?
👉खैर, मुझे याद है कि उसने सदियों पहले मेरे प्रति प्रेम का काम किया था। मुझे लगता है कि वह मुझे किसी समय प्यार करती थी।
👉तो क्या वह प्रेम गायब हो गया है? क्या प्यार वास्तव में गायब हो सकता है या यह किसी और चीज़ में ढल जाता है?
👉हाँ, ऐसा ही है । यह उदासीनता में बोलै है !
👉 लेकिन तुम कैसे जानते हो?
👉 खैर, वह जिस तरह से है, वह सभी दूर और अपनी दुनिया में है।
👉 लेकिन आप कैसे जानते हैं कि उसके दिल में क्या चल रहा है?
👉 ठीक है, अगर आपको पता नहीं होना चाहिए, तो आप लगातार बदसूरत हो जाते हैं। मुझे लगता है कि एक मौका है कि वह मुझसे प्यार कर सकती है, यह नहीं कि मुझे परवाह है लेकिन एक मौका है।
👉और शायद वह खुद पर या अपने जीवन पर गुस्सा है। हो सकता है कि आपको इसका नकारात्मक बोझ आपको मिल रहा हो। हो सकता है कि इससे आपका कोई लेना-देना न हो।
👉वह अभी भी पूरी तरह से दर्द हो रहा है, मुझे गलत मत समझो, लेकिन हे,शायद वह मेरे को थोड़ा या ज्यादा प्यार करती है । संभवतः अधिक। आपको लगता है?"
और इस पर और जा सकते हैं। ऐसा होने दें। वास्तव में, यह आपके लिए एक चमत्कार जैसा लगेगा या हो सके तो आप इसे विस्तार से और लिखें अपने डायरी में।
अब इन आंतरिक संवादों के कई लाभ हैं। यहाँ शीर्ष हैं:
1. वे आपके अनावश्यक तनाव को दूर करते हैं।
2. वे आपको बेहतर तेज महसूस कराते हैं।
3. वे आपको अपने तनाव और उदासी और हताशा के लिए एक रिलीज देने के लिए एक आउटलेट देते हैं।
4. वे स्वस्थ और उपचारात्मक हैं, जैसा कि प्रियजनों को बाहर निकालने, सामान तोड़ने और स्लैमिंग दरवाजे को बंद करने के लिए कहा जाता है। खूनी तनाव के लिए बस एक स्वस्थ आउटलेट।
5. और वे आपको उस व्यक्ति के बारे में स्पष्टता प्रदान करते हैं जो वास्तव में उस व्यक्ति में परिवर्तन नहीं कर सकता है जो आपको तनाव पैदा कर रहा है।
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#तीसरा, अपने विचार फिर से कहें और देखें कि अब आप कैसा महसूस करते हैं:
यहाँ उदाहरण में, "मेरी माँ मुझसे प्यार नहीं करती।" अपने आप से पूछें कि क्या बयान अभी भी उतना ही बुरा लगता है।
नहीं अब यह वाक्य आपको बहुत बुरा लगेगा और आप इसे झेल नहीं पायेंग।
या क्या यह आपको एक अजीब सा मुस्कुराहट देता है क्योंकि अब आप जानते हैं कि यह बिल्कुल सच नहीं हो सकता है।
एक वास्तविक आंतरिक संवाद के परिणामस्वरूप विचार कमजोर हो जाता है लेकिन यह केवल तभी होता है जब आप खुद को सेंसर किए बिना सत्य और ईमानदार थे। यह पहला संकेत है कि विचार आपके ऊपर अपनी शक्ति खो रहा है। प्रक्रिया को दोहराएं। प्रश्नों और संवादों को दोहराएं और जल्द ही, आप सोच सकते हैं कि विचार ने आपको जाने दिया है। और इसके स्थान पर, आपने शांत आनंद और आंतरिक शांति के छिड़काव के साथ अंतर को भर दिया है। और यह प्रक्रिया आपको एक बेहतर व्यक्ति के साथ-साथ एक खुशहाल बनाती है। यह चारों ओर से एक जीत है!
यह एक आसान उदाहरण के द्वारा समझाने के कोशिश किया हूँ। यह आपके हर एक परिस्थिति के लिए है यह फार्मूला किसी भी तनावपूर्ण सोच को बदलने की क्षमता रखता है। इसे जरूर अपने जीवन में लाएं और सकारात्मक जीवन जियें।
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